博士によって開発されました 東京の国立体育研究所の医師である田畑養生法は、夏に体を動かしたいがジムに足を踏み入れていない場合、世界で最も効果的で時間効率の良いワークアウトの1つと言われています。まだ。
1996年に、田畑泉博士と彼の研究チームは、どの運動スタイルが最も効果的に持続する有酸素運動であるか、激しい運動の短いスプリントであったかを調査するために着手しました。
彼らは参加者をすべて2人のグループに分けました。 最初は、スタティックバイクで60分間完了し、約70％VO2最大（個人が運動中に使用する最大酸素量）の中程度の強度で作業しました。 2番目のグループは、インターバルトレーニングに焦点を当てました。 彼らは20秒間、絶対的な「最大の努力」（最大VO2の170％）でペダルを踏み、その後10秒間ブリーザーを取りました。
参加者が週に5日間割り当てられたエクササイズを6週間行った後、研究者らは、インターバルグループが適度な強度のグループが1時間で行ったのと同じ4分から同じ有酸素効果を受け取ったことを発見しました。
田畑はどこでもできる©Geert Pieters / Unsplash
後の研究では、典型的な田畑のルーチンは1分あたり約13.5カロリーを消費する可能性があり、ワークアウトの完了後30分間、個人の代謝率を2倍に高め、さらに多くのカロリーを燃焼させることができることを発見しました。 効率の点では、田畑プロトコルに勝るものはありません。
やる気があり、責任を負うことができれば、ジムや自宅で田畑トレーニングをするのは簡単です。 板や二頭筋のカールではなく、登山者やバーピーなど、心拍数を本当に上げる動きに固執する。
重要なことは、絶対的な息切れのポイントに到達するまで、作業の各ラウンド中にできる限り頑張ることを確認することです。 夏の準備への最短ルートかもしれませんが、田畑は決して公園を散歩するわけではありません。
