拘束されたエコノミー席で数時間座っていると、あらゆる種類の痛みが生じます。 飛行後にこのシンプルなヨガのシーケンスを実行して、筋肉を伸ばしてリセットし、世界一眠りの夜に備えましょう。
下向きの犬
利点：脚の背中を伸ばし、脊椎をリセットします。
指示：手全体をしっかりと押して、座っている骨を天井まで送ります。 腰が丸くなり始めたら、ハムストリングスがきつすぎるので、かかとを地面に向けて降ろしながら膝を曲げます。
持続時間： 5〜10回息を止めます。
上向きの犬
利点：胸を開き、座っている脊椎の「C」の位置を下げます。
手順：肩を手首にかぶせ、大腿が地面で軽く感じるか、完全に離れるまで、足の上部をしっかりと押します。 腰を挟まないようにコアをかみ合わせます。 肩を後ろに向け、胸を開き、前方を見ます。
持続時間： 3〜5回息を止めます。
低ランジ
利点：クワッドと股関節屈筋をストレッチします。
指示：膝が足首にくるまで腰を前にずらします。 腰を保護するためにコアをかみ合わせ、手前の太ももに手を置いて安定させます。
持続時間：少なくとも10回息を止めます。
ハーフスプリット
利点：ハムストリングと子牛を開きます。
指示：体重を後ろにずらし、前のつま先を曲げてストレッチを深めます。 ヒップにヒンジを付け、指先を床に近づけてサポートします（またはブロックや椅子を使用します）。背中をできるだけまっすぐにします。
持続時間： 5〜10回息を止めます。
着席脊椎ねじれ
利点：背骨と背中の筋肉に最適です。
指示：左足をあなたの真下に渡り、右足の裏を左膝のすぐ外側の地面に置きます。 できるだけ背が高くなり、右足に向かってひねり、左腕を巻き付けてストレッチを深めます。 右腕を後ろに向けて支えます。 バランスのために反対側で繰り返します。
持続時間：少なくとも10回息を止めます。
ブリッジ
利点：クワッド、股関節屈筋、腹部、胸部を含む前部全体を開きます。
指示：足を地面に置き、ヒップの幅を広げます。 足を押して腰を空に持ち上げます。 手のひらが天井に向くように腕を外側に回転させ、背中の後ろの指を連結して胸のスペースを開きます。
持続時間： 5〜10回息を止めます。
