豊かな食べ物、流れる酒、旅行の義務、暗闇の中で冷たく朝を過ごすことで、最後の1秒間をカバーしたまま味わうことになるので、休暇中に体重とフィットネスレベルを維持することは困難です。 この頭からつま先までのワークアウトシーケンスは、体重のみを使用し、15〜20分で完了するため、来たる1月のダメージコントロールが少なくなります。
ウォームアップ：5分
ジャンピングジャッキとハイニーで心臓を刺激し、ダイナミックストレッチを行って、関節をあらゆる可動域で動かします（腕の円や空に達する前につま先に触れるように曲げるなど）。
上半身
下向きの犬の腕立て伏せ
指示：通常の下向きの犬から、つま先まで立ち上がり、足を手に近づけます。 肩がほぼ手首にかかると、腕立て伏せを開始します。
セット：3x 8セット
押し上げる
指示：肩を手首にかざし、体幹をかみ合わせた状態で、高板位置から始めます。 胸を床に向けて下げ、肩を耳から離します。次に、手のひらを押して開始位置に戻ります。 必要に応じて、膝を床に落として変更できます。
セット：3x 10セット
トライセップディップ
指示：座った状態で、足首から太ももを渡り、指を前に向けて腰の後ろに手を置きます。 腕がまっすぐになり、お尻が床から離れるまで、手のひらを押します。 肘を曲げ、胸郭の近くに保ち、腰を地面につけてから、もう一度まっすぐにします。
セット：3x 8セット
芯
高/低厚板
指示：高い板の位置から始めて、ゆっくりと低い板に移行します（肘の上）。 コアを非常に魅力的に保ち、腰を左右に揺さぶらないようにしてください。
セット：1分間にできるだけ多く
自転車クランチ
指示：仰向けになって、体を引き締め、胴体を地面から引き剥がして、クランチポジションにします。 次に、右膝を胸に向けて伸ばし、左脚を伸ばします。 同時に、体をひねり、左ひじを右ひざに合わせます。 次に、反対側の動きを繰り返します。
セット：1分間にできるだけ多く
登山者達
指示：高い板の位置から始めて、一種のランに移行します-腰を低く保ち、膝を胸に向けます。
セット：1分間にできるだけ多く
下半身
片脚ブリッジ
指示：足を地面に置き、ヒップ幅を広げます。 足を押して腰を持ち上げ、片足を空に伸ばします。 腰を下げて持ち上げ、それぞれの動きの上部で臀筋を絞ります。 反対側で繰り返します。
担当者：20の3Xセット
Curtsey Lunges
指示：足をヒップ幅で離して立ち始めます。 右足を後ろに向け、右後ろを横切ります。 まるでおじぎをしているように突進し、反対側の脚に切り替えます。
セット：20の3Xセット（1つの担当者は両側にランジを含みます）
相撲スクワット
指示：足を幅広にし、つま先を少し外側に向けます。 膝がつま先を通り過ぎないように、すべての体重をかかとに入れ、腰を低くします。 立った状態に戻ったら、上端の臀筋を絞ります。
セット：20の3Xセット
